dzien nie

[...] od poniedzialku-do czwartku bo niestety inaczej nie moge ) dzisiaj koncze cykl i jak powinienem lepiej wziasc kreatyn jesli chce zrobic 5 dni fazy nasycenia lepiej ebdzie jak wezme 1 raz w niedziele(dzien beztreningowy) a skoncze w czwartk?? czy lepiej w poniedzialek tz dni treningowe.. a moze inaczej ... chyba wiesz o co mi chodzi ?:)) ax

[...] na barkach, bo bedą nieco zmęczone po wyciskaniu) albo zrobisz tak: wt. klatka+triceps sr.plecy+biceps czw.nogi+barki w tym wypadku przedramie chyba najlepiej bedzie dodac w dzien pleców, albo w czwartek. Jest jeden feler tego - mały odstęp miedzy treningiem klatki a treningiem barków. Ale inaczej tego sie nie da rozłozyc. Do tego brzuch - moze [...]

Nie mam własnie diety.Ale jadam przecietnie 5 raz na dzien(jeśli nie chodze do szkoły).Zawsze ćwiczę godzinę po kolacji

A nie jest to za dużo 4 serie po 10 powtórzeń jeżeli robię co drugi dzień te same ćwiczenia, czyli na te same partie mięśniowe?

na dłuższą metę to raczej bym nie polecał, bo po co przyzwyczajać organizm do jakiś wspomagaczy, można bez :) Ewentualnie ja osobiście robie tak ze jak mam naprawdę ciężki dzien i wieczorem przed treningiem widzę ze jestem słaby to wtedy biorę przedtreningówke:) Zmieniony przez - bokser199 w dniu 2015-01-18 12:40:04

caparzo Rzeczywiście pomińmy te do niczego nie prowadzące rozmowy. W okresie przygotowawczym do zawodów,robię trzy razy w tygodniu klatkę.Z tym że na początku tygodnia dwa treningi ciężkie a w piątek lżejszy. Nieraz stosuję trening co drugi dzień,bez względu na to czy to wypada sobota lub niedziela.

[...] sztangi w przod - wioslowanie w opadzie - MC - szrugsy - uginanie przedramion nachwytem, podchwytem - uginanie nadgarstkow nachwytem, podchwytem - przysiady - dzien dobry - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody - wspiecia na palcach - wykroki ze sztanga na plecach Narazie tyle mi przyszlo do glowy do tego mozesz dac: [...]

Prosze bardzo Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *12 - Rozpietki na ławeczce- 3 **12 // JAKO OSTATNIE - Pompki 3*10 //NIE ZBUDUJESZ MASY TYM ĆWICZENIEM KLATKA JEST TO DUZA PARTIA MIESNIOWA. STOSUJE SIE NA NIĄ 12-16 SERII Triceps - pompki w podporze tylem-4 *10 // JEST TO ĆWICZENIE "DOPOMPOWUJĄCE" , JAKO OSTATNIE - hatel za [...]

Nie wiem czy każdy ma dyreksem taki kontakt pytam się już chyba 3 dzień czy doszły banknoty ale on nie odpowiada;/

Przykladowy dzien juz zaraz wrzuce,a co do lezenia to nie leze tylko staram sie jak najwiecej cwiczyc. Mam tu na mysli silownia 3 razy w tygodniu + w dni nietreningowe aeroby

Przykladowy dzien juz zaraz wrzuce,a co do lezenia to nie leze tylko staram sie jak najwiecej cwiczyc. Mam tu na mysli silownia 3 razy w tygodniu + w dni nietreningowe aeroby I własnie dlatego powinieneś dostarczać więcej kalorii. Siłownia trzy razy w tygodniu + aeroby w dni bez siłowni z takim marnym spożyciem dziennym kcal to jakaś kpina.

Poczytaj podstawy o odzywianiu https://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html bo ogarniając jedzenie będziesz mial znacznie lepsze efekty co też będzie lepiej motywować do dalszej pracy więc warto. Godziny posiłków nie mają znaczenia i ty możesz jeść kiedy chcesz lub kiedy masz czas, ważne aby wiedzieć jaka [...]

[...] Zacząłem ćwiczyć żeby rzucić brzuch więc można powiedzieć że jestem obecnie na redukcji, ale ze względu na moją pracę ciężko mi z regularnymi posiłkami, i jem max 4 x dziennie. Dostarczamy raczej mało kalorii, jak sobie czasem policzę normalny dzień w aplikacji wychodzi mi 1500-1700 kalorii. To jestem ciekaw kiedy mógłbym zacząć budować [...]

a jakim tempem biegasz? 4min na km a chciałbym zejść coś niżej. To trenuj ciężej, tu ci nic nie pomoże przy takim tempie. Rób interwały w tempie docelowym 3x1km z przerwami 3 min i co tydzień skracaj przerwy. Więcej korzyści wyciągniesz z dobrego naładowania węgli dzień przed.

You're going to be flamed, dude... He he /......hehehhe jesteś człowiekiem nie koniem więc po co Omen? Dobra nie wnikam - od razu mówię, że lepiej zamienić to na prolongatum. Chłopie aż się boję to tu pisać, bo bana dostanę ale masz: 1-10 Omnadren 250mg 1-13 Nolvadex 10mg 1-13 Arimidex 0.5mg bo 0.25 to chyba za cienko 14-16 PCT Clomid 300/100/50 [...]

raczej nie ma sensu tak, drazek to plecy -> rob w dzien plecow, nic sie nie stanie jak bedzie wieksza przerwa a drazek to jedno z podstawowych cwiczen wiec robic je w sumie trzeba...

Ja mam szklany - 100 tabs po 25mg. Mam też ten w plastiku i nawet nie zwróciłem uwagi, że jest tam więcej tabsów - u mnie 101 tabletek a na opakowaniu napisane 50 po 50mg ;-) Mimo wszystko działanie zaj**iste. Co prawda nie złapałem tyle wagi co inni stosujący bo tylko 2 kg - dziś 20 któryś dzień stosowania, ale ja w sumie jestem na redukcji... [...]

Węglami bawię się już 11tygodni, i z efektów nie jestem zadowolony obecnie mam system 3dniowy 1,2dzien - 2 posiłki z węgalmi (140-170g) 3 dzien - 4 posilki z weglami 4x70g lub 3x70g (ryz, kasze) i 100g platki na sniadanie Fotki, inaczej się nie chcą poprawnie zaladowac, ale chyba wystarczy aaa.jpg bbb.jpg Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-06-26 [...]

Ja bym dorzuciła z 10g lnianego na co dzień i więcej owoców, a mniej mąk, kasz itp. Tłuste ryby jadasz dość często? Bo te kapsy o3 ich nie zastąpią - może coś dadzą, ale niekoniecznie. Po drugie ryby to też wit.D. Pozdrawiam.

Hej tutaj oczywiście trochę za mało informacji o tobie a tym bardziej o twoim planie treningowym jak on wygląda jaka jest jego objętość intensywność jak ogólnie wygląda twój dzień bo na tej podstawie wszystko się dobiera No i przede wszystkim jakie są cele treningowe wiesz gdybyś był na redukcji to w sumie to za bardzo nie przeszkadza bo dokładasz [...]